Sunday, January 30, 2022

သင့်ကလေးကို ၀ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ ကြီးထွားစေရန်

 دانلود بازی Pregnant Mommy: Twin Baby Care برای اندروید | مایکت

မွေးစမှ ၃လ 

သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့မွေးဖွားချိန်မှစပြီး ကြီးထွားလာပုံသည် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ စတင်သိရှိနားလည်သိရှိလာသောအခါ ရရှိလာသော အချက်ပြမှုများအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကလေးငယ် များသည် အသံထွက်နှင့် ငိုခြင်းဖြင့် ဆက်သွယ်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အာရုံစိုက်မှု တောင်းဆိုချက်များကို တုံ့ပြန်ခြင်းသည် သင့်ကလေးနှင့် သင်ကြားက သံယောဇဉ်ကို အားပေးကာ ၎င်းတို့အား ကျန်းမာသော အရွယ် ရောက်ပြီးသူ ဆက်ဆံရေးအတွက် ထူထောင်ပေးသည်။ သင့်ကလေးကို နိုးနေပြီး သင်သူတို့နှင့်အတူ ရှိနေစဉ် တွင် သင့်ကလေးကို ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် ထားရန် အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းကို သန်မာစေပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ၎င်းတို့၏ လက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ကန်ကျောက်ရန် အားပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ကျောပေါ်မှာ အိပ်သင့်တယ်။

 

၃ မှ ၉ လ 

 အခုအချိန်မှာတော့ သင့်ကလေးက သူတို့ကို ဂရုစိုက်ပြီး မေတ္တာအပေးဆုံးသူဆီက အသိအမှတ်ပြုပြီး သင်ယူနေပါတယ်။ လှန်လှောရန်၊ ထိုင်နေရာသို့ ရွှေ့ရန်နှင့် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ မည်သို့ဆွဲယူရမည်ကို သင်ယူကြမည်ဖြစ်သည်။ 6 လကြာသောအခါ သင့်ကလေးသည် ခိုင်မာသော အစားအစာများကို စတင်စားသောက်လာမည်ဖြစ်ကာ ဤအချိန်သည် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ထူထောင်ရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးရရှိသည့် အာဟာရသည် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သောကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးက အသံပိုထွက်လာပြီး သူတို့လက်ထဲမှာကိုင်ထားနိုင်တဲ့ အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားလာပါလိမ့်မယ်။ ကလေးငယ် များသည် လွယ်ကူစွာ ပြုံးနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်နေသော အခြားသူများ၏ အနီးအနားတွင် ရှိနေခြင်းကို နှစ်သက်ကြ သည်။ သူတို့သည် မှန်ထဲသို့ကြည့်ကာ ဝှက်ထားသော အရာဝတ္ထုများကို ရှာဖွေရန် peek-a-boo ဂိမ်းများကို နှစ်သက်ကြသည်။ 

 

၁ နှစ်မှ ၂ နှစ် 

သင့်ကလေးငယ်နှင့် သီချင်းဆိုခြင်းနှင့် စကားပြောခြင်းသည် စကားပြောတတ်ရန် သင်ယူစေပြီး အခြားသူ များနှင့် မျှဝေနည်းကို စတင်လေ့လာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကလေးများအတွက် အတွင်းပိုင်းဂိမ်းများတွင် သီချင်းဆိုခြင်း၊ တီးမှုတ်ခြင်းနှင့် အကခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အပြင်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဥယျာဉ်၌ 'အလုပ် လုပ်ခြင်း' တို့သည်လည်း ပျော်စရာကောင်းသော သင်ယူမှု လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရုပ်ပုံများ ကို ကြည့်ခြင်း နှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှု ဆော့ကစားခြင်း အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ စာဖတ်ခြင်းနှင့် ပုံပြင်ပြောခြင်း စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ကတ်ထူသေတ္တာများကို အရုပ်များနှင့် ဘေဘီအိမ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ ပြုစုစောင့်ရှောက် ပေးသူကို အိမ်တွင်းဝေယျာဝစ္စများ ဆောင်ရွက်ပေးပြီး အားပေးမှုနှင့် ချီးကျူးမှုများကို တုံ့ပြန်ရန်လည်း စိတ်အား ထက်သန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်အများစုသည် ဂိမ်းဆော့ခြင်းကို နှစ်သက်သော်လည်း သင့်ကလေးသည် လမ်းများ၊ မီး သို့မဟုတ် ရေများအနီးတွင် အန္တရာယ်မကျရောက်စေရန် ဂရုစိုက်ပါ။

 

 ၃ နှစ်မှ ၄ နှစ် 

ဒီအသက်အရွယ်မှာ သင့်ကလေး သင်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက သင်နဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ ပုံပြင်တွေ ပြောပြတာ၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ သင်ပေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကိုယ်သူတို့ အဝတ်အစားဝတ်ပြီး အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပေးတာမျိုးပါ။ ၎င်းတို့သည် ခံစားချက်များအကြောင်းကို သင်ယူနေကြပြီး ၎င်းတို့သည် ဒေါသထွက်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် သင်ယူနေချိန် သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောအမူအကျင့်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နည်းတို့ကို သင်ယူနေချိန် ဖြစ်သည်။ အိမ်လုပ်တူရိယာများပြုလုပ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ အစားအသောက်ရောနှောခြင်းနှင့် တွဲလုပ်ခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာများကို မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူနေပြီး အခြားသူများ နာကျင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းသည့်အခါ အသိအမှတ်ပြုရန်လည်း သင်ယူနေပါသည်။

 5 နှစ် 

ဤအရွယ်ကလေးများသည် ကောင်းမွန်စွာပြုမူနေထိုင်ပြီး အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကူညီပေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့အား ချစ်မြတ်နိုးပြီး ချီးကျူးခံရကြောင်း သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဇာတ်လိုက်ဂိမ်းများကို နှစ်သက် ကြပြီး ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဇာတ်လမ်းများကို ဖန်တီးကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ဖျက်ခြင်းနှင့် မျက်နှာဖုံးများကို နှစ်သက်ကြပြီး ၎င်းတို့မြင်ခဲ့ရသည့် သို့မဟုတ် ဖတ်ထားသည့်အရာများမှ ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက် ဇာတ်ကောင် များအဖြစ် ဟန်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီအရွယ်မှာ သူတို့နှစ်သက်တဲ့ ပြင်ပဂိမ်းတွေထဲမှာ ပန်းခြံထဲမှာ ကစားတာ၊ သဘာဝပတ် ဝန်းကျင်နဲ့ မြေပြင်ဇာတ်လမ်းတွေအကြောင်း လေ့လာတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

   

Tuesday, January 25, 2022

Stress Management အတွက် အကြံပြုချက် 7 ခု

Stress Management Techniques for a Hectic World: Finding Serenity in the Chaos

၁။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ပါ။ 

မင်း ဘယ်လို စိတ်ဖိစီးနေလဲ။ လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာပုံးကို သင်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ 

 ၂။ သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်များကို ခွဲခြား သတ်မှတ်ပါ။ 

ဘယ်အရာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးစေတာလဲ။ အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိသားစုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြောင်းအလဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ထောင်ချီတဲ့ အစပျိုးမှုပဲဖြစ်ဖြစ်။ 

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုအချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် လေ့လာပါ။ 

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ကြသောကြောင့် သင်၏ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Friday, January 14, 2022

အပြုံးလေးနဲ့ ဆုံကြရအောင်

Amazon.com : Epic Designs, Keep smiling because life is a beautiful thing  and there's so much to smile about. " wall art wall saying : Wall Decor  Stickers : Tools & Home Improvement

၁။ ဘဝဆိုတာ လှပတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ပြုံးစရာတွေအများကြီးရှိလို့ ပြုံးထားပါ။

 

ကျန်းမာရေးအတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး


Your Dietitian: Top 10 foods for better health and managing diabetes - The  Snow Foundation

၁။ ရေ

တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၂ ခွက်အထိ သောက်ပါ။

၂။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် စားပါ။ ရွေးချယ်ခွင့် ကောင်းများတွင် ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် ကိုက်လန်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပါဝင်သည်။ 

မသေချာ မရေရာမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းခုနစ်သွယ်

 Stress relief tips for COVID-19 pandemic uncertainty - Los Angeles Times

ကျွန်မတို့သည် ယနေ့ အခြေအနေတွင် မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ နေထိုင်ရတာ ခက်ခဲပင်ပန်းလှပါသည်။ လူသားများသည် အစာ၊ လိင်နှင့် အခြားသော အဓိကဆုလာဘ်များကို လိုချင်သကဲ့သို့ ကျွန်မတို့သည် အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်ကို တောင့်တကြသည်။ ကျွန်မတို့၏ဦးနှောက်များသည် မသေချာ မရေရာမှုများကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်မတို့၏သေချာမှုကို ဖန်တီးခြင်းမှ လွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားကြ သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အလုပ် မသေချာ မရေရာမှုသည် ကျွန်မတို့၏ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် ဆုံးရှုံးခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုထိခိုက်စေကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ အလားတူပင်၊ ၎င်းတို့တွင် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများသည် တစ်နေ့ထက် တစ်နေ့ ပိုမိုတိုးပွားလျှက် ရှိနေပေသည်။  ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ်ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ရန် မြှုပ်နှံထားသည့် စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးရှိသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နက္ခတ်ဗေဒင်အပလီကေးရှင်းများ၏ လူကြိုက်များမှု၊ သို့မဟုတ် မဟာဗျူဟာရေးဆွဲခြင်းအတွက် ရည်ညွှန်းသည့် စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံများကို ကြည့်ပါ။ အခြေခံဝါဒီ ဘာသာတရားများသည် ကျွန်မတို့အား မရှင်းလင်းသော စည်းမျဉ်းများနှင့် ပကတိအမှန်တရားများကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တန်ပြန်ပါသည်။ ပူးပေါင်းကြံစည်မှု သီအိုရီများသည် ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ရပ်များအတွက် ရိုးရှင်းသောရှင်းလင်းချက်ပေးပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံ—အမြဲတမ်း—သေချာမှုကို ဖန်တီးရန် မကြိုးစားခြင်းသည် ပို၍ထိရောက်သည်။ ဆင့်ကဲ ဖြစ်စဉ်များသည် မသေချာမရေရာမှုများကို တွန်းလှန်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ခွန်အားဖြစ်စေနိုင် သော်လည်း အနာဂတ်တွင် မည်သည့်အရာဖြစ်လာမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် မသိနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အကြီးအကျယ် အနှောင့်အယှက်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကို ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခဲ့သည့် ကပ်ရောဂါကဲ့သို့ မဖြစ်နိုင်သော အခြေအနေများတွင်၊ ကျွန်မတို့သည် မရှင်းလင်းသောစိတ်ဖြင့် နေထိုင်ရန် သင်ယူရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ “မသေချာမှုသည် တစ်ခုတည်းသော သေချာမှုဖြစ်သည်” ဟု သင်္ချာပညာရှင် John Allen Paulos က ရေးသားခဲ့သည်။ "မလုံခြုံမှုနဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမယ်ဆိုတာ သိတာက တစ်ခုတည်းသော လုံခြုံရေးပါ။" ဒီတော့ အရာအားလုံးကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်တဲ့အခါ ဘယ်လို အကောင်းဆုံး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ အံ့အားသင့်စရာ ဗျူဟာ ခုနစ်ခုကို ဆက်လက် တင်ပြပါမည်။

Thursday, January 6, 2022

မသေချာမရေရာသော အချိန်များတွင် မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမည့် နည်းလမ်းများ

 မသေချာမရေရာသောအချိန်များတွင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။
What Anxiety Feels Like & Why It Happens | Houston Methodist On Health
 
1 နေ့စဥ် ငြိမ်သက်ရန် အချိန်ပေးပါ။

ယင်းက သင့်အတွင်းစိတ်ပညာမှ အမှန်တရားနှင့် လမ်းညွှန်ချက်ကို နားထောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အကြောက်တရားက သင့်အတွေးတွေကို တွန်းပို့နေချိန်မှာ မသေချာမရေရာတဲ့ အချိန်တွေမှာ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး ခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအနေဖြင့် ဤအချိန်ကို ကြည့်ရှုရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး tern တွင် သင့်အား လမ်းပြရန် ခွန်အားနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ငါ့အတွက်၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းက ငါ့ကို ခိုင်ခံ့မြဲမြံစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ အဲဒါတွေက ငါ့ကို စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အပြင် ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေသမျှကို ငါရှိနေစေတယ်။

2 ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း – အရင်ကဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့သလဲ နဲ့ ဘဝက ဘယ်လိုရှေ့ဆက်သွားမလဲ။

အကျပ်အတည်းမကြုံခင်မှာ မင်းဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့လဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။ တကယ်တော့၊ မင်းဘဝဟာ မုန်တိုင်းတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ တူညီမှာမဟုတ်ဘူး။ မကြာသေးမီက "ပုံမှန်ပြန်မဖြစ်ခင်၊ ပုံမှန်ပြန်သွားရမယ့်အပိုင်းကို ပြန်စဉ်းစားပါ"

3 သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။

မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ရလဒ်က ဘယ်လို ထွက်မလဲဆိုတာကို သင် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေနဲ့ ကျန်ရစ်ခဲ့မှာပါ။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နေ့စဥ်အိပ်ယာထပါ၊ သင့်အတွက် လက်တွေ့ကျသောလုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ၊ သင့်စာရင်းမှအရာများကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင်သည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်တစ်နေ့တာ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာကို သင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။ ဤနယ်ပယ်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား ခွန်အား ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသောအရာကို လျော့နည်းအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

4 လိုအပ်ပါက လူမှုရေးအရချိတ်ဆက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ရှာဖွေပါ။