အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာ၏ဖခင်ကြီး Charles Allen Prosser

 

 Charles Allen Prosser ကို အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာ၏ဖခင်ကြီးအဖြစ် လူသိများသည်။ သူ့ကို 1871 ခုနှစ်တွင် New Albany တွင်မွေးဖွားခဲ့ပြီး ၎င်း၏ မူလတန်းနှင့် အထက်တန်းပညာရေးကို ရရှိခဲ့သည်။ Prosser သည် B.A ကိုလက်ခံခဲ့သည်။ နှင့် 1897 နှင့် 1906 ခုနှစ်တွင် DePauw တက္ကသိုလ်မှ M.A. ဘွဲ့များအသီးသီးရရှိခဲ့သည်။ သူ့ L.L.B. University of Louisville မှ ဘွဲ့ဒီဂရီများနှင့် သူ၏ Ph.D. Columbia University မှ Prosser သည် တက္ကသိုလ်များစွာမှ ဂုဏ်ထူး ဆောင်ဘွဲ့များစွာကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ Charles Allen Prosser သည် Bank and Spring Streets တွင်ရှိသော New Albany အထက်တန်းကျောင်းဟောင်းတွင် သမိုင်းနှင့် ရူပဗေဒဘာသာရပ်ကိုလည်း သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ၁၉၀၀ မှ ၁၉၀၈ ခုနှစ်အတွင်း ဒေသခံကျောင်းအုပ်ကြီးအဖြစ် တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ ဤကာလအတွင်း သင်ကြားရေးစနစ်ဟောင်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲကာ ဆရာအတတ်ပညာများကို အဆင့်မြှင့်တင်ကာ E. 6th နှင့် Spring Streets တို့တွင် တည်ရှိသော အထက်တန်းကျောင်းသစ်ကို ဆောက်လုပ်ခဲ့ပြီး မြို့တော်၏ လက်ရှိစာကြည့်တိုက်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ရပ်ရွာ၏ ပထမဆုံး Night School Program ကို စတင်ခဲ့သည်။ ကြီးကြပ်ရေးမှူးလုပ်စဉ်တွင်၊ အရောင်းအ၀ယ်လုပ်ရန် လက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နေသော ယောက်ျားလေးများစွာကို သူတွေ့ဆုံခဲ့ပြီး အရောင်းအ၀ယ်သမားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့်ကျောင်းများသည် ကူညီပေးသင့်သည်ဟု သူစတင်ခံစားခဲ့ရသည်။ Mr. Prosser သည် သူ၏ Ph.D တွင် အလုပ်လုပ်ရန် ခွင့်ပန်ခဲ့သည်။ 

အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းသင်တန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

 

အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း သင်တန်းသည် တစ်ဦးချင်းအတွက်သာမက နိုင်ငံအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ ထို့အပြင် သက်မွေးဝမ်းကျောင်း သင်တန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ- 

အလုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်း - ဤသင်တန်းသည် လူတစ်ဦးအား အလုပ်အကိုင်အဆင်သင့်ဖြစ်စေပြီး ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အလုပ်တစ်ခုကို တိုက်ရိုက်ရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဖက်ရှင်ဒီဇိုင်နာများ၊ ဟိုတယ်ဆိုင်ရာ၀◌န်ဆောင်မှုများ၊ ပရိဘောဂ အတတ်ပညာရှင်များ၊ လျှပ်စစ်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၊ ကွန်ပျူတာ ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်မှု၊ အတွင်းပိုင်းဒီဇိုင်းနှင့် အခြားအလုပ်များစွာအတွက် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် သင်တန်းများကို ကျောင်းသားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် လူကို ကျွမ်းကျင်ပြီး သက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်အလိုက် အလုပ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။ 

သက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာဆိုသည်မှာ ....

အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာ သို့မဟုတ် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာနှင့် လေ့ကျင့်ရေး (VET) သည် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း ပညာနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ ပညာရေး (CTE) ဟုခေါ်သော သင်ယူသူများကို လက်စွဲ သို့မဟုတ် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အခြေခံထားသည့် အလုပ်အကိုင်များအတွက် သင်ယူသူများကို အစဉ်အလာအရ ပညာရပ်မဟုတ်သည့်အပြင် သီးခြားကုန်သွယ်မှု၊ အလုပ်အကိုင် သို့မဟုတ် အသက်မွေးဝမ်း ကြောင်းနှင့် လုံးဝသက်ဆိုင်သည့်၊ ထို့ကြောင့် သင်ယူသူပါဝင်သည့် ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ သင်ယူသူသည် နည်းစနစ် သို့မဟုတ် နည်းပညာအုပ်စုတစ်ခုတွင် ကျွမ်းကျင်မှုကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်စေသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းအား နည်းပညာဆိုင်ရာပညာရေးဟု ခေါ်ဆိုပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အသက်မွေးဝမ်း ကြောင်းနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို အပြန်အလှန်သုံးကြသည်။ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာကို သင်ကြားရေးဆိုင်ရာ အသိပညာအဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ သီအိုရီနှင့် စိတ္တဇအယူအဆဆိုင်ရာ အသိပညာ၊ အထက်တန်းပညာရေး၏ ဝိသေသကို အာရုံစိုက်နိုင်သည့် အများအားဖြင့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော သိပ္ပံပညာနယ်ပယ်တွင် ပညာရေးတွင် အသုံးပြုသည့် ကြေငြာအသိပညာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။ 

     

အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာသည် အလယ်တန်း သို့မဟုတ် အလယ်တန်းအဆင့်တွင် ဖြစ်နိုင်ပြီး အလုပ်သင်စနစ်နှင့် အပြန်အလှန် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းပညာကို ကြိုတင်သင်ယူမှုနှင့် အထက်တန်းပညာရေးအတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပညာရေးဆိုင်ရာ ခရက်ဒစ် (ဥပမာ တက္ကသိုလ်တစ်ခုတွင်) ခရက်ဒစ်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုမှုဖြင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာကို အသိအမှတ်ပြုနိုင်သည်၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အဆင့်မြင့်ပညာရေး၏ ရိုးရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အောက်တွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပုံစံဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲပါသည်။ နှစ်ဆယ်ရာစုအကုန်အထိ၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာသည် ဥပမာ၊ မော်တော်ဆိုင်ကယ် စက်ပြင်ဆရာ သို့မဟုတ် ဂဟေဆော်ခြင်းကဲ့သို့သော သီးသန့်အရောင်းအ၀ယ်များကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီး ထို့ကြောင့် အောက်ခြေလူမှုရေးလူတန်းစားများ၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ 

အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သော အလုပ်သင်ပညာရေးစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေ သည်။ သို့သော်လည်း လုပ်သားဈေးကွက်သည် ပိုမိုထူးခြားလာပြီး စီးပွားရေးများသည် ကျွမ်းကျင်မှု အဆင့်များ မြင့်မားလာခြင်းကြောင့် အစိုးရများနှင့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများသည် အများသူငှာ ထောက်ပံ့ထား သော သင်တန်းကျောင်းများနှင့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအတွက် ထောက်ပံ့ထားသော အလုပ်သင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေး အစပျိုးမှုများမှတစ်ဆင့် အနာဂတ်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း ပညာရေးအတွက် ပိုမိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံ လာကြသည်။ အလယ်တန်းလွန်အဆင့်တွင် သက်မွေးဝမ်းကျောင်းပညာကို ပုံမှန်အားဖြင့် နည်းပညာ တက္ကသိုလ် တစ်ခု သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ်မှ ပံ့ပိုးပေးသည်။

 

ထိပ်တန်းမန်နေဂျာများအသုံးပြုသည့် အကျပ်အတည်းစီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာ 8 ခု

 

၁။ ရှင်းလင်းသော ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်း။ 

 ထိပ်တန်းမန်နေဂျာများသည် အကျပ်အတည်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အသေးစိတ် ရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ကြသည်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ ၎င်းတို့သည် အကျပ်အတည်းကြောင့် ထိခိုက်နိုင် သည့် ပါတီများ၊ လူများ၊ ဖောက်သည်များ၊ ပေးသွင်းသူများ၊ အလုပ်ရှင်များနှင့် သက်ဆိုင်သူများ၏ အသေးစိတ် အချက်အလက်အားလုံးကို စုဆောင်းပါသည်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ ပါတီတစ်ခုချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတွေအတွက် ဖုံးကွယ်ဖို့ အစီအစဉ်တွေ ချမှတ်ခဲ့ပါတယ်။ သက်ရောက်မှုရှိသော ပါတီများသည် အမြဲတစေ ဆက်စပ်နေပါသည်။ လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များအားလုံးကို စိတ်ထဲတွင်ထားပြီး၊ ထိပ်တန်းမန်နေဂျာများသည် အသေးစိတ်ရေးသားထားသော ပုံစံအစီအစဉ်တစ်ခုကို ချမှတ်ပြီးနောက် ၎င်းအား ဥပဒေကြောင်းအရ အရေးယူမှုများနှင့် သက်ဆိုင်ရာစာရွက်စာတမ်းများဖြင့် အရန်သိမ်းဆည်းပါ။ လုပ်ငန်းနယ်ပယ်တစ်ခုစီနှင့် ပတ်သက်သည့် လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကို ဤအစီအစဥ်တွင် တိကျစွာဖော်ပြထားပါသည်။ ထို့နောက် ကုမ္ပဏီအတွင်းရှိ ချိတ်ဆက်သူနှင့် သက်ဆိုင်သူတိုင်းကို အစီအစဉ်ကို ထုတ်ပြန်ပါသည်။ လုပ်ငန်းရည်မှန်းချက်များအတိုင်း ရည်မှန်းချက်ကို ချိန်ညှိပြီး မွမ်းမံထားသည်။ အကျပ်အတည်းစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဥ်ကို ရေးသားသည့်အခါ ဥပဒေရေးရာနှင့် ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ တည်ရှိမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍသည် အမြဲတမ်းပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကုမ္ပဏီတစ်ခုသည် အမြဲတမ်းချောမွေ့စွာ စီးဆင်းနေသောအခါတွင် အကျပ်အတည်းကို ခန့်မှန်းရန် မလွယ်ကူပါ။ ၎င်းသည် အကျပ်အတည်းကာလတွင် အမျိုးမျိုးသောအကျိုးဆက်များရှိသည့် ကုမ္ပဏီများကို ဗျူဟာများမချမှတ်ရန် ဆွဲဆောင်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိပ်တန်းမန်နေဂျာများသည် ၎င်းတို့၏ ကုမ္ပဏီရှိ ပြဿနာမှန်သမျှကို စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကို တသမတ်တည်း ချမှတ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။ ရည်မှန်းချက်များသည် မန်နေဂျာများအား ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ငန်းတာဝန်များ၊ ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရမည့် သတင်းအချက်အလက်များကို အစီအစဉ်ဆွဲကာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ဖွယ်ရှိသော ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ဘဏ္ဍာရေး ရလဒ်များ အပါအဝင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ထွန်းစေပါသည်။

 

သင့်ကလေးကို ၀ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ ကြီးထွားစေရန်

 

မွေးစမှ ၃လ 

သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့မွေးဖွားချိန်မှစပြီး ကြီးထွားလာပုံသည် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ စတင်သိရှိနားလည်သိရှိလာသောအခါ ရရှိလာသော အချက်ပြမှုများအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကလေးငယ် များသည် အသံထွက်နှင့် ငိုခြင်းဖြင့် ဆက်သွယ်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အာရုံစိုက်မှု တောင်းဆိုချက်များကို တုံ့ပြန်ခြင်းသည် သင့်ကလေးနှင့် သင်ကြားက သံယောဇဉ်ကို အားပေးကာ ၎င်းတို့အား ကျန်းမာသော အရွယ် ရောက်ပြီးသူ ဆက်ဆံရေးအတွက် ထူထောင်ပေးသည်။ သင့်ကလေးကို နိုးနေပြီး သင်သူတို့နှင့်အတူ ရှိနေစဉ် တွင် သင့်ကလေးကို ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် ထားရန် အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းကို သန်မာစေပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ၎င်းတို့၏ လက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ကန်ကျောက်ရန် အားပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ကျောပေါ်မှာ အိပ်သင့်တယ်။

 

၃ မှ ၉ လ 

 အခုအချိန်မှာတော့ သင့်ကလေးက သူတို့ကို ဂရုစိုက်ပြီး မေတ္တာအပေးဆုံးသူဆီက အသိအမှတ်ပြုပြီး သင်ယူနေပါတယ်။ လှန်လှောရန်၊ ထိုင်နေရာသို့ ရွှေ့ရန်နှင့် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ မည်သို့ဆွဲယူရမည်ကို သင်ယူကြမည်ဖြစ်သည်။ 6 လကြာသောအခါ သင့်ကလေးသည် ခိုင်မာသော အစားအစာများကို စတင်စားသောက်လာမည်ဖြစ်ကာ ဤအချိန်သည် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ထူထောင်ရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးရရှိသည့် အာဟာရသည် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သောကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးက အသံပိုထွက်လာပြီး သူတို့လက်ထဲမှာကိုင်ထားနိုင်တဲ့ အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားလာပါလိမ့်မယ်။ ကလေးငယ် များသည် လွယ်ကူစွာ ပြုံးနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်နေသော အခြားသူများ၏ အနီးအနားတွင် ရှိနေခြင်းကို နှစ်သက်ကြ သည်။ သူတို့သည် မှန်ထဲသို့ကြည့်ကာ ဝှက်ထားသော အရာဝတ္ထုများကို ရှာဖွေရန် peek-a-boo ဂိမ်းများကို နှစ်သက်ကြသည်။ 

 

၁ နှစ်မှ ၂ နှစ် 

သင့်ကလေးငယ်နှင့် သီချင်းဆိုခြင်းနှင့် စကားပြောခြင်းသည် စကားပြောတတ်ရန် သင်ယူစေပြီး အခြားသူ များနှင့် မျှဝေနည်းကို စတင်လေ့လာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကလေးများအတွက် အတွင်းပိုင်းဂိမ်းများတွင် သီချင်းဆိုခြင်း၊ တီးမှုတ်ခြင်းနှင့် အကခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အပြင်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဥယျာဉ်၌ 'အလုပ် လုပ်ခြင်း' တို့သည်လည်း ပျော်စရာကောင်းသော သင်ယူမှု လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရုပ်ပုံများ ကို ကြည့်ခြင်း နှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှု ဆော့ကစားခြင်း အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ စာဖတ်ခြင်းနှင့် ပုံပြင်ပြောခြင်း စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ကတ်ထူသေတ္တာများကို အရုပ်များနှင့် ဘေဘီအိမ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ ပြုစုစောင့်ရှောက် ပေးသူကို အိမ်တွင်းဝေယျာဝစ္စများ ဆောင်ရွက်ပေးပြီး အားပေးမှုနှင့် ချီးကျူးမှုများကို တုံ့ပြန်ရန်လည်း စိတ်အား ထက်သန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်အများစုသည် ဂိမ်းဆော့ခြင်းကို နှစ်သက်သော်လည်း သင့်ကလေးသည် လမ်းများ၊ မီး သို့မဟုတ် ရေများအနီးတွင် အန္တရာယ်မကျရောက်စေရန် ဂရုစိုက်ပါ။

 

 ၃ နှစ်မှ ၄ နှစ် 

ဒီအသက်အရွယ်မှာ သင့်ကလေး သင်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက သင်နဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ ပုံပြင်တွေ ပြောပြတာ၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ သင်ပေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကိုယ်သူတို့ အဝတ်အစားဝတ်ပြီး အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပေးတာမျိုးပါ။ ၎င်းတို့သည် ခံစားချက်များအကြောင်းကို သင်ယူနေကြပြီး ၎င်းတို့သည် ဒေါသထွက်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် သင်ယူနေချိန် သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောအမူအကျင့်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နည်းတို့ကို သင်ယူနေချိန် ဖြစ်သည်။ အိမ်လုပ်တူရိယာများပြုလုပ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ အစားအသောက်ရောနှောခြင်းနှင့် တွဲလုပ်ခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာများကို မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူနေပြီး အခြားသူများ နာကျင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းသည့်အခါ အသိအမှတ်ပြုရန်လည်း သင်ယူနေပါသည်။

 5 နှစ် 

ဤအရွယ်ကလေးများသည် ကောင်းမွန်စွာပြုမူနေထိုင်ပြီး အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကူညီပေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့အား ချစ်မြတ်နိုးပြီး ချီးကျူးခံရကြောင်း သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဇာတ်လိုက်ဂိမ်းများကို နှစ်သက် ကြပြီး ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဇာတ်လမ်းများကို ဖန်တီးကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ဖျက်ခြင်းနှင့် မျက်နှာဖုံးများကို နှစ်သက်ကြပြီး ၎င်းတို့မြင်ခဲ့ရသည့် သို့မဟုတ် ဖတ်ထားသည့်အရာများမှ ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက် ဇာတ်ကောင် များအဖြစ် ဟန်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီအရွယ်မှာ သူတို့နှစ်သက်တဲ့ ပြင်ပဂိမ်းတွေထဲမှာ ပန်းခြံထဲမှာ ကစားတာ၊ သဘာဝပတ် ဝန်းကျင်နဲ့ မြေပြင်ဇာတ်လမ်းတွေအကြောင်း လေ့လာတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

   

Stress Management အတွက် အကြံပြုချက် 7 ခု

၁။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ပါ။ 

မင်း ဘယ်လို စိတ်ဖိစီးနေလဲ။ လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာပုံးကို သင်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ 

 ၂။ သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်များကို ခွဲခြား သတ်မှတ်ပါ။ 

ဘယ်အရာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးစေတာလဲ။ အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိသားစုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြောင်းအလဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ထောင်ချီတဲ့ အစပျိုးမှုပဲဖြစ်ဖြစ်။ 

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုအချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် လေ့လာပါ။ 

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ကြသောကြောင့် သင်၏ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အပြုံးလေးနဲ့ ဆုံကြရအောင်

၁။ ဘဝဆိုတာ လှပတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ပြုံးစရာတွေအများကြီးရှိလို့ ပြုံးထားပါ။

 

ကျန်းမာရေးအတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး

၁။ ရေ

တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၂ ခွက်အထိ သောက်ပါ။

၂။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် စားပါ။ ရွေးချယ်ခွင့် ကောင်းများတွင် ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် ကိုက်လန်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပါဝင်သည်။ 

မသေချာ မရေရာမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းခုနစ်သွယ်

 

ကျွန်မတို့သည် ယနေ့ အခြေအနေတွင် မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ နေထိုင်ရတာ ခက်ခဲပင်ပန်းလှပါသည်။ လူသားများသည် အစာ၊ လိင်နှင့် အခြားသော အဓိကဆုလာဘ်များကို လိုချင်သကဲ့သို့ ကျွန်မတို့သည် အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်ကို တောင့်တကြသည်။ ကျွန်မတို့၏ဦးနှောက်များသည် မသေချာ မရေရာမှုများကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်မတို့၏သေချာမှုကို ဖန်တီးခြင်းမှ လွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားကြ သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အလုပ် မသေချာ မရေရာမှုသည် ကျွန်မတို့၏ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် ဆုံးရှုံးခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုထိခိုက်စေကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ အလားတူပင်၊ ၎င်းတို့တွင် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများသည် တစ်နေ့ထက် တစ်နေ့ ပိုမိုတိုးပွားလျှက် ရှိနေပေသည်။  ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ်ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ရန် မြှုပ်နှံထားသည့် စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးရှိသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နက္ခတ်ဗေဒင်အပလီကေးရှင်းများ၏ လူကြိုက်များမှု၊ သို့မဟုတ် မဟာဗျူဟာရေးဆွဲခြင်းအတွက် ရည်ညွှန်းသည့် စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံများကို ကြည့်ပါ။ အခြေခံဝါဒီ ဘာသာတရားများသည် ကျွန်မတို့အား မရှင်းလင်းသော စည်းမျဉ်းများနှင့် ပကတိအမှန်တရားများကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တန်ပြန်ပါသည်။ ပူးပေါင်းကြံစည်မှု သီအိုရီများသည် ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ရပ်များအတွက် ရိုးရှင်းသောရှင်းလင်းချက်ပေးပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံ—အမြဲတမ်း—သေချာမှုကို ဖန်တီးရန် မကြိုးစားခြင်းသည် ပို၍ထိရောက်သည်။ ဆင့်ကဲ ဖြစ်စဉ်များသည် မသေချာမရေရာမှုများကို တွန်းလှန်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ခွန်အားဖြစ်စေနိုင် သော်လည်း အနာဂတ်တွင် မည်သည့်အရာဖြစ်လာမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် မသိနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အကြီးအကျယ် အနှောင့်အယှက်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကို ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခဲ့သည့် ကပ်ရောဂါကဲ့သို့ မဖြစ်နိုင်သော အခြေအနေများတွင်၊ ကျွန်မတို့သည် မရှင်းလင်းသောစိတ်ဖြင့် နေထိုင်ရန် သင်ယူရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ “မသေချာမှုသည် တစ်ခုတည်းသော သေချာမှုဖြစ်သည်” ဟု သင်္ချာပညာရှင် John Allen Paulos က ရေးသားခဲ့သည်။ "မလုံခြုံမှုနဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမယ်ဆိုတာ သိတာက တစ်ခုတည်းသော လုံခြုံရေးပါ။" ဒီတော့ အရာအားလုံးကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်တဲ့အခါ ဘယ်လို အကောင်းဆုံး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ အံ့အားသင့်စရာ ဗျူဟာ ခုနစ်ခုကို ဆက်လက် တင်ပြပါမည်။

မသေချာမရေရာသော အချိန်များတွင် မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမည့် နည်းလမ်းများ

 မသေချာမရေရာသောအချိန်များတွင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။

 
1 နေ့စဥ် ငြိမ်သက်ရန် အချိန်ပေးပါ။

ယင်းက သင့်အတွင်းစိတ်ပညာမှ အမှန်တရားနှင့် လမ်းညွှန်ချက်ကို နားထောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အကြောက်တရားက သင့်အတွေးတွေကို တွန်းပို့နေချိန်မှာ မသေချာမရေရာတဲ့ အချိန်တွေမှာ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး ခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအနေဖြင့် ဤအချိန်ကို ကြည့်ရှုရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး tern တွင် သင့်အား လမ်းပြရန် ခွန်အားနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ငါ့အတွက်၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းက ငါ့ကို ခိုင်ခံ့မြဲမြံစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ အဲဒါတွေက ငါ့ကို စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အပြင် ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေသမျှကို ငါရှိနေစေတယ်။

2 ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း – အရင်ကဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့သလဲ နဲ့ ဘဝက ဘယ်လိုရှေ့ဆက်သွားမလဲ။

အကျပ်အတည်းမကြုံခင်မှာ မင်းဘဝ ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့လဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။ တကယ်တော့၊ မင်းဘဝဟာ မုန်တိုင်းတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ တူညီမှာမဟုတ်ဘူး။ မကြာသေးမီက "ပုံမှန်ပြန်မဖြစ်ခင်၊ ပုံမှန်ပြန်သွားရမယ့်အပိုင်းကို ပြန်စဉ်းစားပါ"

3 သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။

မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ရလဒ်က ဘယ်လို ထွက်မလဲဆိုတာကို သင် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေနဲ့ ကျန်ရစ်ခဲ့မှာပါ။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နေ့စဥ်အိပ်ယာထပါ၊ သင့်အတွက် လက်တွေ့ကျသောလုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ၊ သင့်စာရင်းမှအရာများကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင်သည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်တစ်နေ့တာ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာကို သင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။ ဤနယ်ပယ်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား ခွန်အား ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသောအရာကို လျော့နည်းအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

4 လိုအပ်ပါက လူမှုရေးအရချိတ်ဆက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ရှာဖွေပါ။